1、戒烟；

2、节酒；

3、全面查体，并咨询一次营养门诊；

4、称称你有多重；

5、制定饮食计划；

6、每天6–8杯水；

7、每天1–2个水果；

8、每天1杯奶；

9、试试橄榄油；

10、开始运动。